Хочется сладкого, но с пользой? Вот десерт на 21 г белка👇 ⠀ Готовится за 5 минут, так ещё и без муки — нежный шоколадный бисквит с йогуртово-фисташковым кремом 🍰 На порцию: ≈ 400 ккал / Б 21г / Ж 16г / У 45г ⠀ Ингредиенты: банан — 1 шт яйцо — 1 шт какао — 1 ст/л разрыхлитель — 1/2 ч/л греческий йогурт — 130 г фисташковая паста — 1 ч/л мёд — 1 ч/л фисташки и малина — для украшения ⠀ Банан разомни, …

Не добираешь белок? Вот решение 👇 ⠀ Белковые пирожки — сытно, просто и без заморочек 💥 1 пирожок 178 ккал / Б 17 г / Ж 9 г / У 8 г ⠀ На 4 шт: творог 5% — 180 г яйца варёные — 3 шт яйцо — 1 шт мука — 3 ст/л сыр — 40 г зелёный лук соль по вкусу ⠀ Вареные яйца нарежь, смешай с творогом, сырым яйцом, луком, сыром и солью. Сформируй 4 пирожка и выложи на противень. ⠀ 180°С 30 мин до румяности ⠀ Приятно…

Не добираешь белок? Вот решение на 48 г белка👇 ⠀ Простой и сытный обед с курицей — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме. На порцию: 562 ккал / Б 48 г / Ж 24 г / У 42 г ⠀ На 1 порцию (форма 600 мл): гречка — 2 ст/л филе куриное — 100 г вода — 80 мл морковь — 1/3 шт лук — 1/3 шт помидор - 1 шт растительное масло — капля для жарки Для заливки: греческий йогурт — 50 г сыр чеддер — 30 г яйцо — 1 ш…

Не добираешь белок? Вот решение на 60 г белка👇 Простой и сытный перекус с тунцом — готовится за 10 минут и идеально заходит по КБЖУ. На всю порцию: 590 ккал / Б 60 г / Ж 14 г / У 56 г На 4 конвертика: лаваш тандырный — 100 г яйца варёные — 2 шт тунец в собственном соку — 1 банка (130 г без жидкости) греческий йогурт — 2 ст. л зелёный лук соль, чёрный перец — по вкусу Все ингредиенты для начинки см…

Не добираешь белок? Вот решение на 40г белка👇 ⠀ Простой и сытный обед с рыбой — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме. На порцию: ~535 ккал / Б 40 г / Ж 20 г / У 48 г ⠀ На 3 порции (3 формы по 600 мл): филе трески — 300 г рис жасмин — 150 г морковь — 1 шт лук — 1 шт вода — 120 мл растительное масло — 10 г Для заливки: греческий йогурт — 150 г чеддер — 90 г яйца — 3 шт соль, чёрный перец, сушён…