Админ обещал вам поделиться своими мыслями после прочтения книги Тани Столяр «Я есть жир». Приступим. Сразу хочу предупредить тех, кто ещё не читал, дальше будут одни сплошные спойлеры. Как вы наверное уже знаете, #КультурнаяСтоляр из Антиглянца в этой книге описывает свой опыт борьбы с лишним весом. Себя абсолютно не жалеет и активно высмеивает, но достается также и многим специалистам (или людям…

В большинстве фитнес клубов когда вы приобретаете персональную тренировку, тренер с вами занимается 55-60 минут, то есть стандартная тренировка в тренажёрном зале длится около часа. Как вы понимаете, это не просто так. Все уже давно посчитано. Самостоятельно тренирующиеся могут проводить в зале хоть полдня (а многие именно так и делают), но это говорит о том, что они нерационально используют своё …

Что такое суперсет? Это последовательное выполнение двух и более упражнений без отдыха между ними. Сделали подход одного упражнения, потом сразу подход другого и только потом отдохнули (1-2 мин). Обычно мы объединяем в суперсет или упражнения на одну мышечную группу (это называется комбинированный сет), или наоборот на мышцы- антагонисты (бицепс руки сгибаем / трицепс - разгибаем ). Зачем это надо…

Поговорим про отстающие мышечные группы. Для новичков это все не особенно актуально, а вот для продвинутых - очень даже. Мышцы могут отставать в развитии как генетически, так и вследствие косяков в тренировках. Причём, плохо и недогружать мышцу (тут все очевидно) и перегружать ее (не успевает восстанавливаться). Что делать? Если вы понимаете, что слишком часто тренируете, например, руки, попробуйт…

Есть такая распространённая ошибка в качалке - слишком быстрый темп выполнения упражнений. Если мышца не успевает побыть под нагрузкой, то вы тренируетесь неэффективно, просто используете инерцию. Есть также опасность травмироваться, потому что вес берётся бОльше чем нужно и просто забрасывается наверх или бросается вниз. Суставы от этого в шоке. Работаем медленно. Да, есть определенные виды спорт…