Поза треугольника, «Триконасана» Асана помогает укрепить ноги и растянуть мышцы бедер, позвоночника, грудь, плечи, подколенные сухожилия, а также увеличить подвижность в бедрах и шейном отделе позвоночника. Поза отлично подходит для развития силы и выносливости. Начало упражнения, как в позе воина. Расстояние между ногами — чуть более 0,5 м — зависит от роста человека и школы йоги. Наклонитесь вбо…

Раскрытие грудной клетки Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите руки через стороны вверх, ладони соедините над головой. Грудную клетку раскройте, лопатки направляйте вниз. Зафиксируйтесь в этой позе на 5-10 циклов дыхания. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

ПОЗА ДЕРЕВА (ВРИКШАСАНА) Техника выполнения позы Дерева: 1 Встаньте в тадасану. Поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене 2 Помогая себе рукой, подтяните правую голень к внутренней стороне левого бедра, прижимая стопу к опорной ноге 3 Колено согнутой ноги смотрит в сторону, опорная нога сильная, коленная чашечка подтянута 4 Убедитесь, что таз остается неподвижным и не «уезжает» в сторону лев…

Поза перевернутого стола Сядьте на коврик и выпрямите ноги перед собой. Голова не опущена, спина прямая, стопы на ширине таза. Поставьте ладони возле ягодиц так, чтобы пальцы смотрели в сторону ног. Теперь приподнимите таз от пола: руки остаются прямыми, колени постепенно сгибаются под углом в 45 градусов. Не запрокидывайте голову и не прогибайте корпус. Получится поза, в которой голова, корпус и …

Поза горы (Тадасана) Правила и рекомендации Соблюдайте технику безопасности: не выходите за пределы текущих возможностей вашего тела и помните, что боль – это знак остановки. Ведь йога учит нас налаживать контакт со своим телом, предполагая его мягкое и постепенное совершенствование. Не переусердствуйте. Если после занятия вы только и мечтаете о том, чтобы рухнуть от усталости на диван, – нагрузка…