​🟢ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ 🍀на 100 гр - 81.73 кклал🍀 🍀Б/Ж/У -10.28/2.68/3.74🍀 Ингредиенты: Куриное филе 300 гр. Кабачки 400 гр. Морковь 1 шт Яйцо 1 шт Лук репчатый - 1 шт Йогурт натуральный - 4 ст. л Сыр нежирный - 100 гр. Томатная паста - 1 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тёртую…

​🟢Овощное ризотто с курицей 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 120 ккал | Белки: 9 г | Жиры: 3 г | Углеводы: 15 г 🍀Порция (350 г): ≈ 420 ккал · Б 32 г · Ж 11 г · У 53 г Ингредиенты: • Рис бурый — 200 г • Куриное филе — 300 г • Кабачок — 1 шт. • Перец — 1 шт. • Бульон — 700 мл Приготовление: 1. Обжарьте курицу и овощи. 2. Добавьте рис и бульон, тушите 25 минут. #блюда_из_курицы #блюда_из_овощей

​Рулеты из курицы с сыром 🔸на 100грамм - 137.24 ккал🔸Б/Ж/У - 23.59/3.81/2.18🔸 Ингредиенты: Филе куриной грудки – 4 шт. Сыр – 200 г Мука – для обвалки Соль, перец – по вкусу Оливковое масло – для жарки Зелень – по вкусу Приготовление: Филе грудок вымыть, обсушить и разрезать вдоль, но не до конца. Пищевую пленку постелить на разделочную доску, на пленку выложить филе грудки, посолить и поперчить по…

​🟢Тыквенный смузи с яблоком и бананом 🍀Калорийность: 48.81 ккал/100 г; Б/Ж/У: 1.33 / 0.68 / 10.16🍀 Ингредиенты: - свежая тыква — 500 г - банан — 1 шт - яблоки — 3 шт - нежирный кефир или натуральный йогурт — 1 стакан - мед, молотая корица — по вкусу Приготовление: Сначала очистите тыкву от корки и семян. Семечки можно подсушить в духовке для добавления в салаты или десерты. Нарежьте очищенную тыкв…

​🟢Рататуй 🍀КБЖУ на 100 г продукта: 🍀Калории: ≈ 55 ккал | Белки: 2 г | Жиры: 1 г | Углеводы: 9 г 🍀Порция (300 г): ≈ 165 ккал · Б 6 г · Ж 3 г · У 27 г Ингредиенты: • Баклажан — 1 шт. • Кабачок — 1 шт. • Помидоры — 4 шт. • Перец — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика Приготовление: 1. Нарежьте овощи кружками. 2. Сложите в форму вперемешку с чесноком. 3. Запекайте 40 минут при 180°C. #блюда_из_овощей