РЫБНЫЕ МИНИ-ЗАПЕКАНКИ С БРОККОЛИ 🐟🥦 Лёгкий белковый ужин без тяжести перед сном 👍 Порционные, нежные и удобные — можно есть горячими или взять с собой на следующий день. Выход: примерно 600 г / 6 шт. КБЖУ на 100 г: 112 / 17.2 / 3.8 / 2.5 КБЖУ на 1 шт.: 112 / 17.2 / 3.8 / 2.5 Ингредиенты: филе белой рыбы — 420 г брокколи — 160 г яйцо — 1 шт. греческий йогурт 2% — 80 г сыр лёгкий — 50 г чеснок — 1 з…

КУРИЦА С КИНОА И ОВОЩАМИ 🥗🍗 Сытный обед без тяжести и скучного “ПП ради ПП” 👍 Киноа, курица, овощи и специи — всё просто, ярко и нормально насыщает. Выход: примерно 780 г / 3 порции КБЖУ на 100 г: 126 / 13.6 / 3.7 / 9.8 КБЖУ на 1 порцию: 328 / 35.4 / 9.6 / 25.5 Ингредиенты: куриное филе — 380 г киноа сухая — 110 г болгарский перец — 120 г кабачок — 120 г морковь — 80 г лук — 60 г томатная паста — …

ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ГРУШЕЙ 🍐 Нежный ПП-завтрак без сахара и лишней суеты 👍 Получается мягкий, ароматный и сытный — прям вариант “к чаю”, но без пищевого криминала. Выход: примерно 520 г / 4 порции КБЖУ на 100 г: 139 / 11.8 / 4.8 / 12.6 КБЖУ на 1 порцию: 181 / 15.3 / 6.2 / 16.4 Ингредиенты: творог 5% — 300 г яйцо — 2 шт. груша — 160 г рисовая мука — 45 г греческий йогурт 2% — 70 г разрыхлитель — 1/2 …

КУРИНОЕ СУФЛЕ С БРОККОЛИ И СЫРОМ 🍗🥦 Лёгкий белковый ужин без тяжести перед сном 👍 Нежное, сочное и очень простое — духовка делает почти всю работу сама. Выход: примерно 620 г / 3 порции КБЖУ на 100 г: 123 / 18.7 / 4.4 / 2.4 КБЖУ на 1 порцию: 254 / 38.6 / 9.1 / 5 Ингредиенты: куриное филе — 420 г брокколи — 180 г яйцо — 1 шт. греческий йогурт 2% — 80 г сыр лёгкий — 50 г чеснок — 1 зубчик соль, пере…

ИНДЕЙКА С ПЕРЛОВКОЙ И ОВОЩАМИ 🥘 Сытный ПП-обед без тяжести и скуки 👍 Перловка даёт долгую сытость, индейка — белок, овощи — вкус и нормальное настроение. Выход: примерно 840 г / 3 порции КБЖУ на 100 г: 121 / 12.5 / 2.9 / 11.2 КБЖУ на 1 порцию: 339 / 35 / 8.1 / 31.4 Ингредиенты: филе индейки — 380 г перловка сухая — 120 г морковь — 90 г лук — 70 г болгарский перец — 100 г шампиньоны — 120 г томатна…